Los conflictos pueden llevar a las parejas a sentirse emocionalmente inundadas.
Descubra estrategias para controlar el estrés y los problemas para cuidar su relación. Incluso las mejores relaciones tienen conflictos, y a veces las parejas no se comportan según sus valores. Actitudes como gritar, salir de la habitación enojado o desconectarse emocionalmente pueden ocurrir en las relaciones más amorosas. Con frecuencia, después de estas situaciones tensas, las parejas comentan algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Desearía estar más presente, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me desconectara”. “Quiero poder hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo”.
Respuesta corporal de excitación difusa
Cuando los especialistas en relaciones detectan estas dinámicas, consideran que podría estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. La inundación es una reacción fisiológica del cuerpo ante una amenaza. En el fenómeno de inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas que el estrés libera afectan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación abarca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
Paralelamente, la mente comienza a transformarse. Nuestro interés se dirige más hacia nosotros mismos como una forma de protección. Esto significa que podemos utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de manera defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, se vuelve más complicado comportarse de forma que promueva el bienestar en la relación: manifestar afecto, emplear humor, mantener curiosidad o abordar conflictos.
Causas relacionadas con la inundación: internas y externas Las relaciones pueden experimentar inundación debido a factores de estrés internos o externos. Los factores externos que provocan estrés son aquellos que ocurren fuera del marco de la relación. Esto incluye estar preocupado por perder su trabajo, enfrentar el tráfico en el camino a casa o enterarse de que uno de sus padres necesita ser internado escorts Bogotá hermosisimas en un centro de cuidados paliativos. Un factor estresante interno se genera dentro de la relación: puede que usted y su pareja hayan perdido cercanía, hayan reducido su actividad sexual o estén discutiendo con más frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestras capacidades para regularlos, ocurre el llamado "agotamiento de la autorregulación", provocando inundación. Cuando las personas tienen altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más frecuente que se enojen y menos probable que resuelvan problemas de forma eficiente.
Técnicas para manejar el estrés y la inundación Cuando John Gottman realizó una investigación sobre parejas, descubrió que cuando alguien está inundado, las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos (en promedio) lejos del factor estresante en salir del torrente sanguíneo. Cuando está inundado con su pareja, es esencial detenerse y practicar alguna técnica de auto-calma. Cuando percibe que su pareja está en un estado de inundación, sería beneficioso darle tiempo, mantener una actitud tranquilizadora y entender que su comportamiento no es "intencionado", sino consecuencia del estrés. Es difícil para la mayoría enfrentar estas circunstancias, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.